更年期失眠怎么办 吃什么调理
发布时间:2024-05-19 阅读次数: 825次

  更年期失眠的主要表现为:入睡困难或睡眠浅、易做,一直处在似睡非睡的状态,睡眠质量差,感到睡眠不能解乏,醒后感觉疲劳。

  饮食原则

  1、日常需要注意摄取具有养心安神、促进睡眠作用的食物,如核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、牛奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝等。

  2、日常应以清淡易消化的食物为主,如豆类、奶类、谷类、蛋类、蔬果类。

  3、养成良好的饮食习惯,晚餐不要吃的过饱,睡前不进食,不大量饮水。

  4、忌食刺激性食物,少吃油腻煎炸食物,忌食芥末、辣椒等刺激性调味品。

  安神莲子汤

  原料:木瓜50克,水发莲子30克,百合少许。

  调料:白糖适量。

  做法:1、洗净去皮的木瓜切成厚片,再切成块备用。

  2、锅中注水烧热,放入木瓜,倒入备好的莲子,搅拌均匀。

  3、盖上盖子,烧开后转小火煮10分钟至食材熟软。

  4、揭开盖子,将百合倒入锅中,搅拌匀,加入白糖,搅拌均匀至入味。

  5、将煮好的甜汤盛出,装入碗中,即可食用。

  营养功效:莲子具有清心醒脾、养心安神、补脾止泻的功效,所以本品对改善因思虑过度所致的失眠、心悸等症有益。

  鹌鹑蛋牛奶

  原料:熟鹌鹑蛋100克,牛奶80毫升。

  调料:白糖适量。

  做法:1、熟鹌鹑蛋对半切开,备用。

  2、砂锅中注入适量水,大火烧开,倒入备好的牛奶。

  3、放入鹌鹑蛋,搅拌片刻。

  4、盖上锅盖,烧开后,用小火煮1分钟左右。

  5、揭开锅盖,加入白糖搅匀,煮至溶化。

  6、关火后盛出煮好的汤料,装入备好的汤碗中。

  7、待稍微放凉即可食用。

  营养功效:牛奶能有效改善睡眠,搭配具有补益气血、强身健脑作用的鹌鹑蛋食用,对心脾两虚引起的失眠有改善作用。

  百合猪心粥

  原料:水发大米170克,猪心160克,鲜百合50克,姜丝、葱花各少许。

  调料:盐、鸡粉、胡椒粉、料酒、生粉、芝麻油、食用油各适量。

  做法:1、猪心切片,装入碗中,放姜丝、盐、鸡粉、料酒、胡椒粉、生粉,拌匀,再注油,腌渍10分钟至入味。

  2、砂锅中注水烧开,倒大米,煮沸后小火煲30分钟,至米粒变软。

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参考资料
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