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1、盘坐在瑜伽垫上，双手轻轻拆正在膝盖上。

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2、左腿轻轻抬起，放落正在右膝外侧，右手轻轻拆正在左脚踝处。

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3、左手正在臀部前方，轻扶空中，右臂轻轻向上伸展，下身轻轻向左侧扭转。连结1~2个呼吸，然后，做另一侧。

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1、跪坐在瑜伽垫上，双臂向上伸展。

2、双臂落下，双手离别捉住双脚，下身轻轻蜿蜒下压大腿，连结2~3个呼吸。

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1 双手轻扶椅背，右腿轻轻抬起，右脚轻轻拆正在左腿膝盖处。

2 呼气，身体轻轻向下蹲，连结1~2个呼吸后徐徐起身。稍事休整，做另一侧。

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