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冬天孕妇吃水果，这4种千万别错过！

比来天太冷了，有些孕妈会以为生果太冷太凉，而少吃或不吃。

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实在如许做未免太率性，生果是维生素、叶酸、微量元素的紧张起源，孕期少了它，简单营养不良。

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中国膳食指南发起，孕中、晚期天天至少要吃200-400g生果。

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至于要吃甚么生果好?发起各类生果换着吃!以下的四种生果可以作为夏季的优先选择。

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柑桔

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柑橘类生果被称为冬天的生果之王，不只富含维生素C，借含有生物碱，能增进体脂分化，进步新陈代谢，资助孕妈节制体重。

★推举食谱：苹果橘子甜汤

食材：苹果1个、橘子2小个、冰糖适量。

做法：

步调1：将橘子剥皮，掰成小块。

步调2：尽量将白丝撕洁净。

步调3：将苹果洗洁净，削皮之后，切成块。

步调4：锅中烧开水，放入苹果跟橘子块。

步调5：放入冰糖，大火煮开之后，用小火熬煮。

步调6：当煮到苹果变软时关水，盛入碗里便可。

草莓

草莓的维生素C比柑桔柠檬借下，通便才能比香蕉强多了，抗氧化才能比猕猴桃强好几倍，夏季养颜养胎，万万别错过它!

★推举食谱：草莓奶昔

食材：草莓300克、牛奶220毫升。

做法：

步调1：将草莓用盐水浸泡一会儿，然后用流水重复荡涤洁净后，去掉蒂。

步调2：将草莓对半切。

步调3：将草莓放入搅拌机内。

步调4：再倒入牛奶。

步调5：搅拌至草莓完整碎，显现浓稠液体状。

步调6：将搅打好的草莓奶昔倒入杯中便可。

香蕉

香蕉欠亨便，可是它富含叶酸，可能资助防备胎儿畸形。并且吃些香蕉借能加强抵抗力、进步食欲、护卫神经系统，流感节吃它准没错。

★推举食谱：香蕉栗子薄饼

食材：低筋面粉100克、香蕉1根、鸡蛋2个、板栗15克、牛奶50毫升、白砂糖1茶匙、黄油适量、蜂蜜或巧克力酱适量。

做法：

步调1：鸡蛋打成蛋液，参加牛奶、白砂糖跟低筋面粉。

步调2：搅拌平均，成面糊形态。

步调3：香蕉来皮切成块，放入搅拌机中搅打成香蕉泥。

步调4：将板栗隔水蒸熟，然后来壳去皮，切片。

步调5：平底锅开小火，用黄油平均刷一下锅里。

步调6：倒入面糊，疾速转锅，做成薄饼。

步调7：比及薄饼边缘煎到发黄，倒入香蕉泥、撒上板栗片，出锅前将薄饼半数。

步调8：将煎好的薄饼盛入盘中，随团体口胃淋上蜂蜜或巧克力酱便可。

牛油果

冬天吃水果其实太冷了?尝尝牛油果吧，能做沙拉借能做热菜。牛油果中含有的丰硕的自然叶酸，对胎儿发育有紧张作用，并且吃牛油果借有利于防备孕期便秘跟降低胆固醇。

★推举食谱：牛油果三明治

食材：吐司3片、牛油果1个、鸡蛋1个、黄瓜6片、黑胡椒少量、沙拉酱适量、盐少量。

做法：

步调1：将吐司四边的皮切掉。

步调2：将鸡蛋煮熟，剥去蛋壳，将卵白跟蛋黄压碎，一路放入碗中。

步调3：牛油果去掉果核，挖出果肉，搅打结果泥状。

步调4：将牛油果泥倒入鸡蛋碎中，参加少许沙拉酱、黑胡椒跟盐，搅拌平均。

步调5：与一片吐司放在盘中，抹上牛油果鸡蛋酱。

步调6：铺上黄瓜片，挤上沙拉。

步调7：盖上吐司，再抹上一层牛油果鸡蛋酱，铺上吐司片，然后斜三角切开。

步调8：将吐司装盘便可。

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