怀孕四个月饮食需注意6要点

　　怀孕四个月的孕妈妈正在饮食上须要留神以下几点：少食多餐、公道烹饪、增长主食摄入、副食周全多样、增长动物性食物、增长植物油摄入。

　　一、少食多餐

　　怀孕四个月从这个月起头，妊妇会食欲大振，每餐摄入量能够有所增加。但跟着孕期希望，子宫进入腹腔能够挤压到胃，每餐后易呈现胃部胀满感。

　　妊妇可得当削减每餐的摄入量，做到以适宜为度，除三餐以外，再支配加些辅食，如逐日可吃5-6餐。

　　此外，天天晚上起床前或刚起来时最好喝一杯开水，要少吃含糖多跟怀孕含盐多的食物，怀孕由于糖适量会惹起发胖，而盐分接收太多，会正在孕前期惹起浮肿以至怀胎中毒症。

　　两、公道烹饪

　　削减维生素扣失从这个月起头，妊妇对各类维生素的须要增长，特殊是维生素A、维生素C、B族维生素，应取舍各种维生素含量丰硕的食物，但要制止烹饪加工怀孕的不合理而形成的维生素损失。

　　三、增长主食摄入

　　怀孕四个月起头进入孕中期，此时胎儿疾速发展，母体组织的发展须要大批热能、这均需摄入主粮予以知足。

　　怀孕孕中期足够的主粮摄入对保障热能供应，节俭蛋白质，保证胎儿发展跟母体组织增加有着紧张的作用。可选用尺度米、里，搭配摄食些杂粮，如小米、玉米、燕麦片等。

　　四、副食周全多样

　　副食做到周全多样、荤素搭配.多吃些富含多种营养素的食品、如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等，还要多吃新颖黄绿色叶菜类跟生果。

　　怀孕四个月孕中期，怀孕妊妇简单呈现便秘跟烧心，富含膳食纤维的食物也应多吃，如芹菜、白菜、萝卜跟细粮等。

　　五、增长动物性食物

　　动物性食物所供给的优良蛋白质是胎儿发展跟妊妇组织增加的物质基础。另外，豆怀孕类和豆制品所供给的蛋白质质量与动物性食物相仿。

　　但动物性食物供给的蛋白质应占总蛋白质量的1/3以上。还应适量食用动物内脏，包罗肾、肝、心、肚等，它们不只露丰硕的优良蛋白质，并且借含有某些维生素跟无机盐，此中以肝脏为最好。

　　进入怀孕四个月孕中期，怀孕四个月妊妇对营养素需要量明显增加，发起孕中期准妈妈每周—次选食一定量的植物内脏。

　　六、增长植物油摄入

　　脂质特别是必须脂肪酸是细胞膜及中枢神经体系髓鞘化的物质基础。怀孕四个月孕中期胎儿肌体跟大脑发育速率放慢，对脂质及必须脂肪酸的须要增长，必需实时增补。

　　是以，从怀孕妊妇这个月起头应增长烹饪所用植物油的量，如豆油、花生油、葵花子油等。另外，怀孕借可取舍摄入适量花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较下的坚果类食品。

　　不论是正在孕早期、孕中期仍是孕晚期，妊妇的饮食皆特殊的紧张，各人万万不要漫不经心，那可关联那胎儿的发育哦！