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孕早期要在5个方面安排饮食

　　准妈妈正在怀孕初期平常会呈现一些生理反应，如恶心、吐逆等，这些生理反应让准妈妈食欲变低，是以更需注意孕早期的养分饮食，专家建议孕早期的准妈妈，要正在以下5个方面支配饮食。

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孕早期要正在5个方面支配饮食

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　　1.取舍增进食欲的食品。

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　　如番茄、黄瓜、辣椒、陈香菇、新颖平菇、新颖山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，养分丰硕，易诱发人的食欲。

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　　2.取舍易消化、易接收，同时能加重吐逆的食品。

　　动物性食品中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食品中的豆腐、豆乳，均便于消化吸收，并含有丰硕的优良蛋白质，且味道鲜美，妊妇可时常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、番薯，易消化吸收，露糖分下，能进步血糖含量，改良妊妇果吐逆惹起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气息小，有止吐作用，又能增长蛋白质的供给量，妊妇可适量食用。

　　3.烹饪要合乎口胃。

　　怀孕后，良多人饮食习惯发生变化，烹饪时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少许香辛料，如姜、辣椒等，让食品存在必然的刺激性。冷食能加重食品对胃黏膜的刺激作用，如凉拌双耳、凉拌茄泥、少许冰糕、冰激凌等。

　　4.念吃便吃，少食多餐。

　　怀胎反映较重的妊妇只有念吃便吃。好比睡前跟夙起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以加重吐逆，增长进食量。

　　5.进食进程中连结心情愉快。

　　听听轻音乐，餐桌上放鲜花等，皆可消除孕吐的焦躁，从而增长妊妇的食欲，保障胎儿畸形发育。

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　　质料：西兰花100克，白蘑菇5朵，香菇5朵，胡萝卜半根，盐、蚝油、糖、水淀粉各适量。

　　做法：

　　1。西兰花洗净掰成小朵;白蘑菇、香菇洗净、切成片，胡萝卜切成丁。

　　2。锅内放蚝油烧热后，再放入西兰花、白蘑菇、香菇翻炒，炒熟后放入盐、糖调味。

　　3。出锅前，用水淀粉勾芡便可。

　　养分提醒：菜花富含多种营养，长时间食用可以削减癌症的病发几率，其含有的丰硕类黄酮是最好的血管清算剂，它借可以加强肝脏的解毒功用。

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　　西兰花洗净，掰成小朵，用滚水焯一下;锅内放油烧热后，放入西兰花跟虾仁翻炒，用盐调味，出锅前再用淀粉勾芡便可。

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