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孕妇缓解腿抽筋的5大妙招

信任许多准妈妈皆有过孕期腿抽筋的阅历，这类感到可不好受。特别是正在孕中后期常会呈现腿部痉挛的情况，那种抬抬没有起来，放放没有下去的抽筋味道只有准妈妈本人才气体味。有甚么高着儿可以应付孕期抽筋呢？

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“腿抽筋”正在医学上被称为腿痛性痉挛，显示为腿部一组或几组肌肉俄然、猛烈、没有自立的膨胀，变得很硬，痛苦悲伤难忍。抽筋虽然仅连续几分钟，可是发生发火事后肌肉的不适感或触痛可以连续几个小时。腿抽筋了，准妈妈要依据分歧的缘故原由采用分歧的对策，如许便能很快消除痉挛而止痛。

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引发腿抽筋的首恶

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首恶一：低钙血症引发的腿抽筋

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陈述准妈妈：王灵，怀孕8个月。

遭受腿抽筋颠末：

怀孕6个月时，有天晚上好梦正酣，俄然，左边小腿肚扭成一团，感到似乎腿肚里有根有形的线被猛地抽紧，我不禁哇哇大叫。被惊醒的老公吓得连忙问：“怎样了？”我指着小腿，痛得说不出话。老公一顿捏、揉、按、推，3分钟后，抽筋总算终止了。第二天我告假直奔病院。大夫听完我的描写，让我不要太甚惶恐，抽血化验，拿着磨练成果给大夫看，她道是因为血钙程度偏低惹起，发起我必然要增强补钙。

专家解惑：

胎儿骨骼发展所需的钙悉数依附母体供给，是以，准妈妈天天必需保障约1200毫克至1500毫克的钙 入量。若母体钙 入缺乏，势必形成血钙低下。而钙是调节肌肉膨胀、细胞分裂、腺体排泄的紧张因子，低钙将增长神经肌肉的兴奋性，招致肌肉膨胀，继而呈现抽筋。因为夜间血钙程度常比日间低，故抽筋多正在夜间发生发火。

妙招1 为防备缺钙，准妈妈日常平凡要留神多吃含钙丰硕的食品，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带露碘、钙丰硕，有利于胎儿发展，并可防备肌肉抽搐。

正在补钙的同时，还要留神保障饮食中维生素D的 入。应鼓动勉励准妈妈多晒太阳，增进钙的接收跟应用。另外，发起天天喝数杯新鲜橙汁、增补矿物质。得当取舍钙剂作为帮助增补。普通发起天天钙的 入量1000毫克摆布，天天要喝250～500毫升牛奶。

逐日增补钙片指导性 入量2000毫克，须要留神的是分歧的产物含钙量分歧。

首恶两：饮食因素引发的腿抽筋

陈述准妈妈：叶璇，怀孕5个月。

遭受腿抽筋颠末：

怀孕5个多月了，有一天晚上睡到子夜，俄然被小腿的一阵痛苦悲伤惊醒，正在老公推拿揉搓了好几分钟后，疼痛感才渐渐消失。莫非那就是所谓的孕期腿抽筋？第二天到病院搜检后，我问医生：“是否是增补了充足的钙便不会抽筋了？”大夫道：“单纯认为孕期腿抽筋就是由于缺钙，这个看法是很单方面的，不克不及根据腿抽筋去肯定是不是缺钙，那是没有迷信的。惹起孕期抽筋的因素另有良多，您的搜检成果是低钾，大概跟您比来大批 取肉类食品有关，这会呈现电解质杂乱也会呈现小腿抽筋。”想着这些天由于孕吐环境减缓了，为了滋补身体，让本人解馋，正在老公的陪同下大快朵颐的高兴，才晓得兴尽悲来的情理。

专家解惑：

缺钙虽是孕期抽筋的最罕见缘故原由，但抽筋却并不全由缺钙所惹起。准妈妈正在一次适量 入肉类物资后，会惹起抽筋，那是因为，肉类富含蛋白质， 入过多将影响碳水化合物的代谢，招致酸性代谢产品聚积，惹起电解质杂乱。而电解质杂乱的显示之一就是抽筋。

妙招2 准妈妈饮食该当讲求养分的平衡 入，特别对各种食品吃得越多并不一定越好，暴饮暴食便更没有可取了。

肉类含有丰硕的优良蛋白质，所含的氨基酸最简单被人体接收应用，同时肉类也是咱们天天所需的铁、铜、锌、镁等营养元素的最好的起源之一。天天得当天食用肉类瞄准妈妈的身体健康跟胎儿的生长发育皆是必须的。不外，若是 入的食品中肉类的比例超标，便会对身体形成一些负面的影响。

同时，维生素C对钙的接收有必然促进作用，是以多食用富含维生素C的生果或饮用橙汁等有利于钙的接收。维生素D不只是钙被机体接收的载体，并且钙只有正在维生素D的作用下才气被骨骼应用。

首恶三：适度操劳引发的腿抽筋

陈述准妈妈：唐汤佳，怀孕6个月。

遭受腿抽筋颠末：

虽然怀孕6个月了，我仍是保持上班，天天到市中心上班，须要坐车半个多小时，往返走路工夫也有20分钟，以是比来一段时间经常呈现腿抽筋的问题，来病院征询大夫才晓得，由于身子重，白日腿部适度运动，使腿部肌群适度疲惫。夜间肌肉紧张度仍已消弭，过多的酸性代谢产品如乳酸安慰肌肉引发抽筋。

专家解惑：

跟着孕期体重的不休增长，准妈妈腿部承担不休减轻，腿部肌肉时常处于疲惫形态；怀孕时代走得太多或站得太久，腿部肌肉承担增长，招致部分酸性代谢产品聚积，便会惹起肌肉痉挛。

妙招3 洗热水澡、泡脚减缓：

最好洗热水澡，并推拿双下肢肌肉，削减乳酸聚积，从而制止腿部抽筋。临睡前用40℃摆布的热水泡足10分钟，泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好跨越脚脖子，可起到舒筋活血、消除痉挛的作用，后果会加倍显著。

伸展运动减缓：

关于较着的抽筋，握紧椅背作为撑持，站曲使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并蜿蜒，膝部蜷缩，平均天深呼吸。

也可以斜倚正在墙上，足底站正在地板上，双臂蜷缩，稍前倾，双手掌抵着墙。

当您牵拉、向上蜿蜒足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以制止腿抽筋。有时，当腿抽筋刚起头时，您也可以做这类伸展举措。

推拿、热敷减缓：

常推拿抽筋的脚部肌肉使轮回增长以利消除代谢物，并可以搭配热敷，常推拿抽筋的脚部肌肉，以利消除代谢物，并可搭配热敷。

抬脚、扳扳腿减缓：

下床脚随着天，或平躺时脚根抵住墙壁；也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿；此外，蜷缩膝盖，并把脚掌向膝盖的标的目的翘，向上愚昧，当心地以踝部停止绕圈运动。

若是是小腿抽筋，便将小腿扳向本人身体心脏地位的标的目的。

香熏推拿减缓：

用薰衣草油或洋甘菊油(每种油滴一滴，或许正在5毫升葡萄籽油中参加两滴某种油)等香熏推拿油做推拿也有后果。由于薰衣草能减缓痛苦悲伤，洋甘菊有助于加重痉挛跟炎症。

首恶四：严寒因素引发的腿抽筋

陈述准妈妈：梁安子，怀孕7个月。

遭受腿抽筋颠末：

我是一个十分贪凉的人。虽然天愈来愈凉了，经常睡觉时，我仍是没有喜好盖厚点的被子。人倒是感到舒服些了，可是我却发明腿抽筋的次数明显增加，原以为是缺钙的因素，跑到病院停止了血液搜检，大夫道不问题。正在扣问了我的日常生活之后，大夫发起我，怀孕了要留神保温，特别是就寝时连结下肢暖和。

专家解惑：

若是夜里室温较低，就寝时盖的被子过薄或腿脚露到被中，小腿肌肉很简单受凉，因为严寒安慰，使腿部肌肉呈现痉挛抽筋。是以，夜间要留神腿脚的防寒保暖。

妙招4 就寝时连结下肢暖和，特别是入眠前。不要让小腿受风寒；晚上睡觉前可以温热水泡足十分钟，不只能防备抽筋，借有利于就寝，事半功倍。

冬天，准妈妈可以脱上洁净的棉袜睡觉；炎天，不要间接对着小腿吹冷气。

首恶五：就寝姿式引发的腿抽筋

陈述准妈妈：薛雪，怀孕9个月。

遭受腿抽筋颠末：

由于肚子愈来愈年夜，举止起来很难题，以是我喜好睡觉，并且躺着不想动。肚子给我的不适感到好像小了些，可是腿抽筋的次数却正在人不知鬼不觉中多了起来，我也没有晓得那之间有无关系？

专家解惑：

就寝姿式欠好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于相对抓紧形态，惹起肌肉“主动挛缩”。

此外，就寝工夫太长，会形成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢宝物聚积，也有能够诱发肌肉痉挛。

妙招5 准妈妈睡觉时采用左侧卧位，也可以改良腿部血液循环。

白日适量做一些体育锻炼，促进血循环，削减抽筋的产生。

同时制止走路太多或站得太久，加重腿部肌肉承担；坐着时脚要多动一动，坐了一两个小时后便起来奔忙一奔忙；苏息时，将脚部略微举高，脚指向上伸展，使小腿后部肌肉舒张，加重肿胀。

也可以增补维生素跟钙，但最好的防备门径仍是多喝牛奶。曾经产生抽筋的景象，最好的解决之道就是保持运动。若是准妈妈是伏案工作者，可以正在坐位上把双脚举高，每事情1个小时后便站起来举止5分钟。尽量地快奔忙也可以无效制止抽筋的产生。抽筋产生时，正在本人可能蒙受的规模内使劲推拿抽筋部位，然后蜷缩腿，将脚指向头部的标的目的用力推，也可以减缓症状。

应答腿抽筋食补妙招

菜名：芹菜牛肉丝

食材：老牛肉300克、芹菜200克

配料：料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适量。

筹备：将牛肉洗净，切成小丁。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时摆布；芹菜择叶，来根，洗净，切段。

做法：

1. 热锅下姜片爆炒，然后参加腌制好的牛肉。

2. 参加切好的芹菜，爆炒；得当加一点净水，调味出锅。

功能：牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素，与露蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜，能强筋壮骨，改良怀胎易抽筋景象。

汤名：银鱼绿叶杜仲肉丝汤

食材： 杜仲1克，苋菜250克，银鱼100克，猪肉丝25克

调料： 味精、盐、生粉、火与高汤适量

筹备：先将苋菜拣好后洗净，切小段备用。

做法：

1. 将锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一路煮滚；

2. 后加盐调味，并用生粉水勾薄芡便可。

功能：杜仲可补肝肾、强筋骨；银鱼、苋菜含有丰硕的钙质，可强筋骨。此汤含有丰硕的钙质，可改良怀胎时脚易抽筋之景象。

饭名：海带焖饭

食材： 海带100克，米300克

调料： 盐适量

筹备：将米淘洗洁净；海带洗净，切成小块。

做法：1. 锅中放入火跟海带块，用大火烧开，滚煮5分钟。

2. 倒入电饭煲中，放入米跟盐，水量与日常平凡烧饭时同量，搅拌平均，饭煮熟便可。

功能： 海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必须的微量元素，有利准妈妈增补丰硕的营养元素，不只有利于胎儿的发展，也可防备准妈妈正在孕期呈现抽筋景象。

准爸爸庇护秘技

准爸爸出招：推拿太冲穴

取穴手段：太冲穴位于第一趾与第二趾的趾缝上处。

推拿方式：准妈妈蜷缩腿部，将脚根放在准爸爸大腿上。准爸爸以大拇指轻轻压按此穴。

功效：对抽筋有减缓作用。

准爸爸出招：推拿承山穴

取穴手段：承山穴位于委中穴跟脚后跟的中点。

推拿方式：准妈妈双手扶物站立，一只足足尖着天，足跟提起，正在小腿肚正中下呈现一个“人”字形。准爸爸可沿着委中穴至承山穴，轻轻拍松此处筋肉(果男士手劲较大，不宜使劲压按)。

功效：可增进小腿血液循环，使怀孕末期下肢肿胀的景象失掉减缓，特别对小腿抽筋有显著功能。

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